Assurer votre sécurité pendant la grossesse [10 conseils faciles à mettre en œuvre].

par | Août 1, 2022 | Grossesse | 0 commentaires

Être enceinte est une joie pour de nombreux couples car ils savent que dans neuf mois, ils accueilleront un nouveau membre dans la famille. Cependant, de nombreuses nouvelles mères ne savent pas toujours comment procéder.

Dans cet article, nous allons vous expliquer les étapes à suivre pour être en sécurité et en bonne santé depuis la conception jusqu’à l’accouchement. Vous trouverez ci-dessous quelques lignes directrices que vous pouvez suivre pour vous aider à rester en sécurité pendant toute la durée de la grossesse.

1. Vous devez consulter un spécialiste des questions prénatales.

Dès que vous réalisez que vous êtes enceinte, il est recommandé de consulter un expert. Un médecin qui connaît bien les questions prénatales vous fournira les conseils appropriés concernant la grossesse en question. Il vous examinera également pour détecter les différentes maladies qui pourraient mettre en danger votre santé et celle de votre enfant. Si l’on vous diagnostique une maladie qui nécessite une attention médicale, vous recevrez un traitement médical en temps voulu. (Voir aussi : La naissance d’une mère : comment gérer la grossesse comme un patron)

2. Vous devez manger correctement

Une femme enceinte doit consommer une alimentation équilibrée et saine pendant toute la durée de la grossesse et au-delà. Consommer des fruits et des légumes en grande quantité est bénéfique, mais il est important d’inclure également des céréales complètes. Les fruits et légumes apporteront à votre corps les vitamines et minéraux essentiels dont il a besoin. Les céréales complètes peuvent fournir les hydrates de carbone indispensables, ainsi que des fibres.

Veillez à ce que votre alimentation contienne des protéines provenant de poissons, de viandes et de légumineuses sains. Il y a cependant différentes sortes de poissons que vous devez consommer avec modération. Évitez les poissons qui contiennent des niveaux élevés de mercure, comme le requin, les sardines, le maquereau royal, etc. Le mercure n’est pas bon pour le développement sain et sûr du bébé qui est en vous.

Il est également conseillé de consommer des produits laitiers tels que le yaourt et le lait frais, car ils sont également d’excellentes sources de nutriments bénéfiques pour votre organisme.

3. Assurez-vous de prendre des compléments alimentaires sains

La consommation d’acide folique au début de la période de grossesse est recommandée et vous devriez prendre de la vitamine D pendant toute la durée de la grossesse. L’acide folique aide le bébé à l’intérieur de vous à devenir fort et en bonne santé. Vous pourriez avoir besoin des conseils d’un médecin sur le dosage de ces compléments que vous devez prendre. En effet, chaque femme a besoin d’une quantité différente de compléments. Cliquez ici pour en savoir plus sur les façons sûres d’utiliser votre peau pendant l’allaitement !

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4. Faites régulièrement de l’exercice

L’exercice est un élément essentiel de la grossesse, c’est pourquoi vous devez pratiquer régulièrement les exercices recommandés. L’exercice régulier pendant la grossesse vous aidera à améliorer votre santé et vos performances cardiovasculaires.

En faisant de l’exercice, vous maintiendrez également un poids sain, ce qui est essentiel pour votre santé générale. Il n’est peut-être pas dans votre intérêt de rester assise pendant de longues périodes en raison de la grossesse. La grossesse est généralement associée à une certaine prise de poids. Par conséquent, faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à rester dans la fourchette de poids recommandée.

Voici quelques exercices sains pour les femmes enceintes : Yoga, marche rapide Pilates, cours d’aqua natal marche modérée, etc.

5. Faites des exercices du plancher pelvien

Le plancher pelvien comprend plusieurs muscles situés dans la partie inférieure de votre bassin. Ce sont ceux qui aident à soutenir le passage de votre vessie, le passage de votre dos et le canal de naissance. Ils peuvent être plus faibles que la normale pendant la grossesse en raison de l’augmentation de la pression qu’ils subissent.

La faiblesse de votre plancher pelvien peut faciliter l’évacuation inconsciente de l’urine lorsque vous toussez ou riez. Vous pouvez combattre ce problème en faisant régulièrement des exercices de Kegels pour le plancher pelvien tout au long de votre grossesse. Il est possible que vous deviez faire les Kegels au moins trois fois par jour pour en récolter les bénéfices.

6. Réduisez ou arrêtez de consommer de l’alcool

L’alcool peut avoir des effets négatifs sur votre bébé qui se développe en vous. C’est la raison pour laquelle la plupart des experts déconseillent la consommation d’alcool pendant la grossesse. L’alcool est particulièrement nocif au cours du premier trimestre et du dernier trimestre.

La consommation d’alcool au cours du premier trimestre peut augmenter le risque de fausse couche, tandis que sa consommation au cours du dernier trimestre peut entraver le développement du cerveau de votre enfant.

7. Ne fumez pas

Le tabagisme, tout comme l’alcool, a des effets négatifs sur la santé de l’enfant et de vous-même pendant votre grossesse. Fumer pendant la grossesse peut exposer son enfant à une naissance prématurée, à un faible poids de naissance et à une mortinaissance.

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Il est recommandé de ne pas fumer pendant votre grossesse pour avoir une grossesse sans problème.

8. Bien dormir pendant la grossesse

Comme les bébés peuvent se réveiller pendant leur sommeil, il est essentiel de connaître la meilleure façon de se reposer pendant la grossesse. S’allonger sur le dos en pliant les genoux peut vous aider à vous sentir à l’aise pour dormir. Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre un oreiller sur votre ventre pour vous donner un peu de soutien. Il est conseillé de ne pas dormir sur le dos, car cela peut vous mettre mal à l’aise.

Certains professionnels de la santé suggèrent aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche, même si aucune étude ne prouve que le côté gauche est plus bénéfique que le côté droit. L’essentiel est cependant que dormir sur le côté peut vous aider à vous sentir plus à l’aise. La position latérale peut également vous aider à vous endormir plus rapidement. (Voir aussi Conseils pour une meilleure hygiène de sommeil pendant la grossesse)

9. Réduisez votre consommation de caféine.

Boire trop de café pendant la grossesse pourrait augmenter le risque d’une fausse couche non planifiée. Ces boissons comprennent le thé, le café, le chocolat ainsi que les boissons énergisantes telles que le cola et la cola. Il est conseillé de réduire votre consommation de ces boissons si vous souhaitez que votre grossesse soit saine et exempte de problèmes de santé. Les experts de la santé suggèrent qu’il serait préférable de réduire entièrement la consommation de caféine pendant la grossesse. Ils suggèrent que les femmes qui ont consommé beaucoup de caféine pendant leur grossesse ont eu des bébés de faible poids à la naissance.

10. Dormez suffisamment

Veillez à avoir suffisamment de temps pour dormir pendant votre grossesse afin que vous et votre bébé puissiez profiter d’une vie saine et heureuse. On a constaté que les femmes qui manquaient de sommeil pendant leur grossesse donnaient naissance à des bébés souffrant de divers problèmes de santé.

JOJO Yang est journaliste pour Check Pregnancy. Sa passion est de fournir des informations utiles pour la santé du bébé et de la maman. Ce site ne se contente pas de fournir des informations de base sur la santé. Il se concentre sur les moyens de construire une excellente relation parent-enfant.

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