Comment inculquer de bonnes habitudes de sommeil aux enfants ?

par | Août 30, 2022 | Éducation | 0 commentaires

Il est déjà assez difficile d’être parent sans avoir à endurer des années d’insomnie parce que vos enfants ne se couchent jamais au moment prévu. Nous nous attendons à ce que nos enfants se réveillent de nombreuses fois au cours de la nuit puisque ce sont eux qui le font. Ce n’est pas aussi agréable lorsque votre enfant est un adulte et qu’il est encore réveillé toutes les deux ou trois heures pendant la nuit ou qu’il refuse d’aller se coucher à tout moment.

Quelques nuits de perturbation, c’est bien. Il arrive que les enfants tombent malades ou fassent un cauchemar affreux et qu’ils ne dorment pas très bien. Lorsque cela se produit, aidez votre enfant, invitez-le à s’asseoir avec vous et observez la situation. Vous parviendrez à faire dormir votre enfant une nuit ou deux et ce ne sera pas un problème. Toutefois, si votre enfant ne dort presque jamais et qu’il est constamment un hibou nocturne, cela pourrait être très difficile à gérer, surtout si vous travaillez à temps plein et devez partir à l’aube.

Le moyen le plus efficace d’éviter ce genre de situation est d’inculquer de saines habitudes de sommeil dès le départ. Ainsi, votre enfant pourra développer une routine bien établie à l’heure du coucher, qui ne changera pas en dehors des jours spéciaux. Si vous avez du mal à convaincre votre enfant que c’est l’heure d’aller au lit, voici quelques suggestions qui vous aideront à retrouver vos soirées et à profiter d’une excellente nuit de repos.

Routines quotidiennes

Les enfants ont besoin de routines. Sans la structure de l’heure du coucher, des repas et des jeux, les enfants commencent rapidement à brouiller les limites de ce qui est acceptable et de ce qui ne l’est pas. Une routine bien planifiée à l’heure du coucher peut leur permettre de bien dormir la nuit. Le sommeil étant crucial pour le développement de l’enfant, il est essentiel d’établir une bonne routine du coucher dès le plus jeune âge.

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L’heure du coucher

L’heure du coucher varie selon qu’il s’agit d’un jour de semaine normal ou que vous vous trouvez dans un autre endroit. Cependant, en général, la majorité des tout-petits et des jeunes enfants devraient être endormis à 19 heures. Les enfants plus âgés peuvent rester debout un peu plus longtemps pour vous permettre de passer du temps à lire ou à les aider à faire leurs devoirs. Cependant, jusqu’à l’âge de 10 ans, les enfants doivent être couchés au moins à 21 heures.

Routines pour l’heure du coucher

L’objectif d’une routine pour l’heure du coucher est d’aider l’enfant à se calmer et à se préparer à aller au lit. Cela peut inclure un bain dans une baignoire chaude, le brossage des dents ou la lecture d’une histoire du soir. Accordez-vous environ 30 minutes pour le processus de mise au lit et veillez à respecter la même routine chaque soir pour que cela devienne “normal”.

Comment gérer plusieurs enfants

Il peut être difficile de gérer plusieurs enfants de différentes tranches d’âge. Les enfants sont parmi les plus exigeants et vous devrez d’abord vous adapter à leur horaire de repas. Pour les autres enfants, vous devrez essayer de modifier leurs horaires de coucher afin que chacun d’entre eux puisse passer du temps avec vous. Les grands-parents et le conjoint peuvent vous aider à cet égard, tout comme les jeunes frères et sœurs. Veillez toutefois à alterner régulièrement les tâches afin que chacun puisse passer du temps avec son enfant.

Aménagez une chambre à coucher relaxante

Les enfants sont plus susceptibles de dormir sans un gramme de bruit s’ils sont à l’aise dans leur chambre, qui est un espace paisible et tranquille. Choisir le bon lit est crucial. Les tout-petits sont prêts à passer au lit dès qu’ils peuvent sortir de leur berceau. Trouvez des lits pour tout-petits équipés de protections de matelas et de barrières de sécurité sur un côté pour éviter les accidents, et lorsqu’ils seront assez grands, vous pourrez acheter un lit pour adultes.

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Les enfants de moins de 10 ans peuvent avoir besoin d’une veilleuse s’ils ont peur du noir ou du croque-mitaine qui vit dans le placard. C’est tout à fait normal. Permettez-leur d’avoir la veilleuse allumée ou de laisser la lumière allumée à l’extérieur de leur chambre le temps qu’ils souhaitent. La plupart des enfants surmontent leurs peurs en quelques années.

Dites non aux smartphones dans la chambre à coucher

Pour les enfants plus âgés, retirez les appareils électroniques de la chambre avant l’heure du coucher. Ce n’est pas une bonne idée que les enfants dorment lorsqu’ils sont connectés à leur tablette, leur smartphone ou leur ordinateur portable à la nuit tombée. Au contraire, ils passeront trop de temps à se connecter sur les réseaux sociaux ou à envoyer des messages à leurs amis au lieu de dormir.

L’établissement d’une routine pour l’heure du coucher dès le plus jeune âge peut aider à prévenir les problèmes liés à l’heure du coucher plus tard. Il se peut que vous rencontriez encore des moments où votre enfant ne parvient pas à s’endormir ou fait une crise lorsque vous tentez de le quitter, mais respectez le programme et cette étape passera.

Quelles sont les habitudes de sommeil que vos enfants ont adoptées ?

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