6 mesures que les parents peuvent prendre pour améliorer la santé de leurs enfants

par | Août 20, 2022 | Éducation | 0 commentaires

Un mode de vie sain et équilibré pour vos enfants lorsqu’ils sont jeunes est vital pour leur bon développement et leur croissance. En outre, il joue un rôle important dans la prévention de nombreux problèmes de santé, notamment les maux d’estomac, l’obésité et le diabète. Les bonnes habitudes que vous enseignez à vos enfants aujourd’hui contribueront à façonner leurs futures décisions. Cet article présente six stratégies essentielles que vous pouvez employer en tant que parent pour encourager un mode de vie sain chez vos enfants.

Encouragez l’activité physique

Les avantages de l’exercice physique pour les enfants sont nombreux. Ils comprennent une meilleure cognition, un risque moindre de maladie, une attitude et un comportement améliorés, des muscles et des os solides, moins de risques de dépression ou d’autres maladies mentales, ainsi qu’un contrôle du poids.

Selon le document Physical Activity Guidelines for Americans du ministère américain de la santé et des services sociaux, les enfants les plus jeunes, âgés de trois à cinq ans, doivent être occupés toute la journée. Les enfants âgés de six à dix-sept ans doivent être encouragés à pratiquer 60 minutes ou plus d’exercices modérés à vigoureux, notamment des exercices d’aérobic, de renforcement musculaire et de renforcement osseux. Selon les lignes directrices, les activités recommandées pour les enfants de trois à cinq ans comprennent les jeux de lancer, de sautiller, de faire du vélo, de sauter, de faire des culbutes et de sauter.

Veillez à ce qu’ils aient une alimentation équilibrée

Comme les adultes, les enfants ont besoin de repas sains et équilibrés. Le régime alimentaire des enfants n’est pas compliqué mais il doit être équilibré. Tous les enfants, à l’exception de ceux qui suivent un régime spécial pour des raisons médicales, doivent consommer quotidiennement des protéines de glucides, des graisses saines, des protéines, des légumes et des fruits. Limitez la consommation de sucreries à base de sucre, d’aliments frits ainsi que de graisses saturées.

L’une des erreurs commises par les parents est d’imposer certains choix alimentaires à leurs enfants. Cela amène l’enfant à ne pas aimer les repas et à développer une attitude de méfiance envers la nourriture. La meilleure approche consiste à présenter à votre enfant un large éventail de choix alimentaires sains et à le laisser choisir. Par exemple, il y a des enfants qui ne sont pas fans de brocolis mais qui veulent manger un bol d’épinards. Au lieu de forcer les enfants à manger leurs brocolis, qui sont riches en vitamine C et en fibres alimentaires, laissez-les manger des épinards, qui sont une bonne source de vitamine C. Explorez les différents types de choix d’aliments sains et l’heure du repas sera plus agréable. N’oubliez pas d’enseigner à votre enfant les avantages d’une alimentation saine.

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Veillez à ce qu’il dorme suffisamment

Dormir suffisamment pour les enfants est vital pour leur développement et leur croissance, ainsi que pour leur santé mentale et leur santé cardiaque, entre autres. En mai 2019, la recommandation de la National Sleep Foundation sur le temps de sommeil se lit comme suit :

  • 14-17 heures pour les nourrissons (0-3 mois)
  • 12-15 heures de sommeil pour les bébés (4-11 mois)
  • 11-14 heures de sommeil pour les tout-petits (1-2 ans)
  • 10-13 heures pour les enfants âgés de 3 à 5 ans
  • 9-11 heures pour les enfants âgés de 6 à 13 ans
  • 8-10 heures pour les adolescents

Comment vous assurer que votre enfant dort pendant la durée recommandée ? Pensez à établir des règles strictes et à les respecter, à mettre au point la routine du coucher, à coucher vos enfants plus tôt et à ne pas prendre de repas avant l’heure du coucher, à éteindre la télévision et les autres appareils électroniques pendant quelques minutes avant le coucher et à ne pas stresser votre enfant avant l’heure du coucher. Si vous faites tout ce que vous pouvez mais que votre enfant ne dort pas assez, cela pourrait être le signe d’un trouble de l’insomnie. Parmi les signes à surveiller, citons le fait de dormir beaucoup pendant la journée, les ronflements, l’énurésie (surtout si l’enfant ne le faisait pas avant), les cauchemars, le somnambulisme et l’agitation.

Faites un massage à votre enfant de temps en temps

Tous les enfants peuvent bénéficier de massages, quel que soit leur âge. Pour les plus jeunes enfants, les massages doivent être doux. Les massages peuvent être effectués au domicile des parents, ou vous pouvez demander à un massothérapeute expérimenté de les effectuer pour vous. Pensez à un après-midi de spa pour toute la famille, où les enfants reçoivent des massages doux tandis que les parents bénéficient d’un massage complet des tissus. Mais avant d’emmener vos enfants dans un salon de massage, assurez-vous que les spahas sont des experts formés au massage pour enfants. Assurez-vous également que les produits qu’ils utilisent sont sans danger pour les enfants.

Les massages peuvent aider vos enfants à se détendre et à améliorer la qualité de leur sommeil. En outre, le massage de vos petits peut soulager les problèmes digestifs tels que les gaz, les maux d’estomac et la constipation. Parmi les autres avantages, citons la diminution des risques de blessures pour les enfants qui font du sport et le soulagement de la douleur, ainsi que le soulagement de la douleur de la croissance et de l’anxiété. Lorsque c’est le parent qui effectue le massage, le lien entre le parent et le bébé est renforcé et l’enfant se sent aimé et pris en charge.

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Commencez à enseigner l’hygiène personnelle dès le plus jeune âge

Un mode de vie sain et propre est essentiel à une bonne santé. Il est essentiel d’enseigner à vos enfants leur hygiène personnelle dès leur plus jeune âge, car ils sont fréquemment exposés à la saleté et aux germes. Par conséquent, si on ne leur apprend pas à prendre soin d’eux, vous risquez de vous retrouver avec des maladies et des maux sans fin. Parmi les leçons que vous devez enseigner à vos enfants lorsqu’ils sont jeunes, citons le lavage des mains avant de toucher des aliments, le respect des techniques de bain et de l’hygiène dentaire, le lavage des mains après avoir utilisé les toilettes et le soin des cheveux et de la peau.

Promouvoir la santé dentaire

Une bonne hygiène bucco-dentaire dès le plus jeune âge empêchera la formation de caries, la perte de dents et les traitements dentaires gênants pour vos enfants. Une bonne routine dentaire consiste à se brosser les dents au moins deux fois par jour, à aller régulièrement chez le dentiste pour des contrôles, à utiliser régulièrement du fil dentaire en utilisant les produits dentaires appropriés et à avoir une alimentation équilibrée riche en calcium et en phosphore. Votre enfant devrait commencer ses visites chez le dentiste environ un an après l’apparition de sa première dent. C’est généralement avant l’âge d’un an. Lors de la première visite, on vous donnera des conseils sur la façon de nettoyer la bouche et les dents de votre bébé pour éviter les problèmes dentaires.

Brossez les dents de votre enfant jusqu’à l’âge de six ans ou jusqu’à ce qu’il puisse se brosser les dents tout seul. Lorsque votre jeune est en âge de manipuler une brosse à dents, laissez-le se brosser les dents pendant quelques minutes en suivant vos instructions, puis laissez-le s’occuper des zones qu’il n’a pas atteintes. Pour qu’il reste engagé, laissez-le choisir le dentifrice et les brosses à dents au magasin, enseignez-lui l’importance de maintenir une bonne santé dentaire et mettez en place des rappels quotidiens pour le fil dentaire et le brossage. Lorsque vous enseignez à vos enfants l’importance des habitudes saines, sachez que vous êtes leur modèle. Par conséquent, montrez-leur un exemple positif en faisant des choix plus sains dans votre propre vie également. Il est

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