La tâche d’élever un enfant peut être écrasante pour des parents qui subissent déjà une pression immense. Il est possible que vous soyez victime d’un accident d’apprentissage de la propreté ou d’un accès de colère sur le chemin de la crèche.
Une mère anxieuse et stressée est plus encline à faire des erreurs et à avoir un rendement plus faible. Un enfant stressé a tendance à se bagarrer, à se blesser et à avoir des difficultés à l’école. En résumé, la gestion du stress est essentielle pour les femmes et les enfants qui en souffrent.
Découvrez les signes de stress chez vous. Lorsque nous sommes confrontés à une situation énervante, nous constatons des changements dans notre rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle et nous pouvons même commencer à avoir des vertiges. Si vous ressentez ces symptômes, sachez que votre corps essaie de communiquer avec vous et que vous devez y prêter attention.
Source : thepragmaticparent.com
Sommaire
1. Reconnaître les éléments déclencheurs
Connaissez-vous des déclencheurs spécifiques ? Par exemple, si vous préparez vos enfants pour aller à l’école, ou si vous préparez le dîner le soir. Nous pouvons transférer notre stress sur nos enfants si nous ne nous préparons pas à l’avance. Pour optimiser notre temps, il est essentiel de se préparer à des moments précis, comme étendre nos vêtements la veille au soir ou préparer le petit-déjeuner la veille du dîner. Vous pouvez également mettre un bracelet anti-stress biologique, comme celui du site acubracelet.com.
Si vous préférez, vous pouvez sortir dîner avec vos enfants au lieu de préparer un repas extravagant pour vous et les membres de votre famille alors que vous avez déjà un certain nombre de corvées à effectuer.
2. Faites une pause et détendez-vous
Il est essentiel de faire des pauses dans votre travail et de vous détendre. Si vous devez vous absenter seulement cinq ou dix minutes pour vous détendre ou faire quelque chose qui vous plaît, n’en ayez pas honte. Veillez à ce que vos enfants soient en sécurité.
La respiration abdominale profonde, les techniques de relaxation lente, la méditation et la prière sont toutes des méthodes efficaces pour se détendre. Nous avons découvert que le fait de pratiquer ces activités peut nous aider à nous détendre et à avoir une meilleure perspective des défis et des hauts de la vie. Le plus bénéfique est que vous pouvez enseigner ces méthodes à vos enfants plus âgés.
C’est une excellente activité familiale qui peut vous mettre en forme. C’est une bonne idée de choisir une activité que toute la famille aime faire, et peut-être pourriez-vous alterner les activités et laisser chaque membre de la famille choisir ce qu’il aimerait faire chaque jour, qu’il s’agisse de course à pied, de vélo ou de natation. Il a été prouvé scientifiquement qu’une activité physique régulière diminue l’anxiété et augmente notre capacité à gérer le stress.
Source : momalot.com
3. Trouvez un groupe d’amis en qui vous pouvez avoir confiance
Qu’il s’agisse d’un groupe de soutien officiel ou simplement d’un groupe d’amies ou de mères connaissant des problèmes similaires, ou encore de vieilles femmes qui sont passées par là et qui sont en mesure d’offrir un aperçu et des conseils, il existe une myriade de possibilités. Qu’il s’agisse d’un groupe intime ou d’un groupe plus large, créez un espace dans lequel vous pourrez exprimer librement vos pensées et recevoir des critiques constructives.
4. Prenez votre temps et appréciez le processus
Avez-vous déjà eu un moment où vous avez ri aussi fort que si vous étiez dans les bras de votre enfant ? Si quelqu’un vous parle, assurez-vous de le regarder dans les yeux. Le stress peut être atténué par le rire. Le fait de rire peut nous permettre de nous détendre et d’oublier les choses qui nous préoccupent avant.
Source : parents.com
5. Définir les limites
La mère, l’épouse, le mari et le travailleur exigent tous le meilleur d’une mère. En fait, ils ne demandent rien de moins. Vous pourriez donc commencer à croire que vous ne serez jamais capable de dire non à qui que ce soit.
Les mères, en revanche, ne sont pas obligées d’accepter toutes les demandes si elles veulent donner le meilleur d’elles-mêmes. Si une mère décide de dire “non” aux engagements qui ne contribuent pas à la réussite de sa famille ou à la sienne, elle dispose de plus de temps pour se concentrer sur ceux qui le sont.
L’aspect positif, c’est que réduire le stress ne signifie pas forcément réduire la quantité de choses que votre enfant reçoit. Vous pouvez créer des liens et réduire la tension en même temps, si vous prenez du temps ensemble pour faire quelque chose que vous aimez tous les deux. Ce temps peut être récupéré en refusant d’accepter d’autres demandes.
6. Prendre soin de soi est indispensable.
Comme vous l’avez compris, votre santé mentale et physique est le facteur déterminant de votre performance au travail ou avec vos enfants.
Les mères devraient pouvoir prendre soin d’elles-mêmes de la même manière qu’elles s’occupent de leurs enfants, en se reposant suffisamment, en mangeant de manière équilibrée et en s’accordant au moins quelques “temps d’arrêt” pour se ressourcer. Il est possible d’éviter l’épuisement en appréciant le plaisir de recevoir des commentaires positifs.
Il peut être difficile pour les mères de famille d’essayer d’intégrer les tâches d’autosoins, mais en faisant cela, elles pourront accomplir davantage et être plus efficaces dans leur vie quotidienne.
Source : healthline.com
7. S’impliquer avec une tierce personne
De nombreuses mères qui travaillent ne réalisent pas qu’elles peuvent demander de l’aide si elles en font la demande. Si elles l’avaient seulement demandé, beaucoup de gens seraient plus qu’heureux de leur offrir de l’aide.
Si vous êtes une mère qui travaille, il est possible de trouver une aide bon marché pour vous aider dans des domaines tels que la cuisine ou le nettoyage afin de vous simplifier la vie. L’idée de permettre aux autres d’alléger certains des fardeaux de la maternité est un choix intelligent.
Il est essentiel que les mères qui travaillent, ainsi que leur famille, aient accès à un éventail de techniques de réduction du stress faciles et rapides à utiliser, comme des exercices de respiration, et à des stratégies de gestion du stress à plus long terme, comme la pratique régulière d’un exercice physique ou de la méditation, un passe-temps ou un cercle social qui les soutient.
Dernier mot
Le stress subi par les enfants doit également être pris en compte lors de l’élaboration d’une méthode de gestion du stress pour les parents. Les mères peuvent bénéficier de stratégies de réduction du stress telles que la respiration profonde, le temps passé avec maman et les massages. La réduction du stress profite à la fois à la mère et à l’enfant.
