Si vous êtes une nouvelle maman ou un nouveau papa et que vous avez des problèmes de sommeil, tant pour vous que pour votre bébé, vous êtes au bon endroit. Le sommeil est essentiel car il vous permet de vous sentir plus proche de votre bébé et de réduire le risque de souffrir de dépression post-partum. Sachez que, même si nous pensons généralement que la dépression post-partum touche les femmes, les pères qui viennent d’arriver au monde peuvent également en souffrir. Elle peut parfois devenir si grave qu’ils regrettent d’avoir eu un bébé, car beaucoup de choses changent lorsqu’un enfant arrive dans le couple. L’un de ces changements est qu’ils sont incapables de bien dormir la nuit. Cependant, voici les meilleurs conseils pour le sommeil des bébés qui vous permettront, à vous et à votre enfant, de bien vous reposer.
Sommaire
Comprendre le sommeil d’un bébé
La routine de sommeil des bébés n’est pas identique à la vôtre. Inciter votre enfant à rester éveillé pour qu’il ait sommeil et soit fatigué aboutira souvent à des résultats opposés. Une surstimulation peut les empêcher de s’endormir et de rester endormis. Un bébé fatigué dormira moins et sera moins reposant, alors gardez cela à l’esprit.
Commencez par l’emmailloter
Au début (quatre à cinq ans), les nourrissons présentent une réaction de sursaut qui leur donne l’impression de tomber en permanence. Cela peut déclencher des mouvements saccadés qui risquent de réveiller votre enfant. Mais si vous l’emmaillotez confortablement, cela peut l’empêcher de se lever et de courir pendant qu’il dort, et lui permettre de dormir de plus en plus longtemps. Si votre bébé est aussi douillet qu’un insecte sur le tapis, vous pourrez aussi dormir davantage !
Essayez l’alimentation par le rêve
Le dreamfeed est une alimentation que vous donnez à votre bébé juste avant qu’il aille se coucher. Cela lui permet de ne pas se réveiller lorsque vous vous mettez au lit, ce qui est la chose la plus terrible qui puisse arriver à des parents épuisés. Le biberon de rêve peut vraiment aider votre bébé à mieux dormir et vous donner un peu de temps supplémentaire avant de vous lever.
Limitez les siestes pendant la journée
Un bébé qui dort peut sembler cruel, mais les longues siestes de la journée peuvent priver l’enfant et vous-même du sommeil de la nuit. Veillez à ce que votre enfant ne dorme pas plus de deux heures et demie d’affilée. Mettez votre enfant au lit en douceur et proposez-lui de le nourrir et de le garder éveillé jusqu’à un certain point, puis laissez-le faire une autre sieste. Si vous pensez qu’il a besoin de plus de repos, faites une sieste plus longue et reprenez le cours normal des choses à la sieste suivante.
Investissez votre argent dans des vêtements confortables pour bébé
La peau de votre bébé est extrêmement sensible, et même la plus petite gêne peut provoquer une irritation ou même une douleur qui peut rendre difficile une nuit de sommeil ininterrompue pour votre bébé. Aujourd’hui, vous pouvez acheter des vêtements biologiques pour bébé en bambou, qui sont souples et s’adaptent parfaitement à votre bébé. Ils sont extrêmement doux pour la peau délicate de votre bébé, tout en étant idéaux pour le sommeil et les activités quotidiennes. De plus, le facteur d’adoration est imbattable !
Jouez du bruit blanc
Personne ne veut manquer la fête, même les bébés. Si vous laissez votre enfant regarder l’excitation qui règne dans la maison, il pourrait avoir du mal à s’endormir. C’est pourquoi vous devez leur apporter un peu de fête avec un ventilateur électrique ou une machine à bruit blanc. S’assurer que votre bébé est habitué au bruit sera utile à l’avenir, lorsque vous accueillerez des invités ou partirez en voyage en famille. Votre bébé pourra peut-être dormir pendant toute la durée de l’événement, sans avoir besoin de faire ronfler les invités.
Créez de bonnes routines
Les bébés sont impressionnés par une routine. Elles aident à mettre de l’ordre dans le chaos de la vie et leur donnent un sentiment de sécurité. Par conséquent, vous devez choisir une routine de pré-sieste ou de pré-sommeil adaptée qui fonctionne avec vous et votre enfant. Vous pouvez emmener votre enfant dans sa chambre, fermer les stores, allumer la machine à sons et lui chanter une chanson. Puis, terminez votre rituel par des mots doux et affectueux. Vous pourriez dire “Je suis si heureux pour toi et j’espère que tu feras une bonne sieste”. Une routine de coucher complète peut être un peu plus longue et inclure des massages, des bains ou la lecture d’un livre, ainsi que l’alimentation. Mais le plus important est de respecter autant que possible votre routine pour signaler à votre bébé qu’il va s’endormir. Avec le temps, votre enfant commencera à comprendre ce qui se passe après une routine du soir et aura bientôt sommeil.
Apprenez à votre enfant à bouger
Si votre enfant est endormi dans vos bras, il peut être difficile de le faire bouger sans le réveiller. Il existe cependant quelques techniques. Examinez ses yeux pour vérifier si les yeux bougent sous les paupières (cela signifie qu’il dort profondément). Gardez un œil sur eux jusqu’à ce que les muscles se détendent, puis écoutez leur respiration profonde. Vous pouvez même faire un exercice : Soulevez le bras de votre enfant et laissez-le tomber. S’il ne réagit pas, vous pouvez le déplacer en toute sécurité. Cependant, vous devez être aussi doux que possible lorsque vous placez votre bébé dans son berceau. Placez une main sur son dos et une main sur son ventre pour exercer une pression constante qui facilite la transition. S’il commence à bouger, tapotez un peu son ventre avant de le retirer. Essayez de les maintenir dans la même posture pendant que vous les soulevez et les posez ensuite sur le sol (le plus à plat possible). Si vous avez du mal à garder la même position lorsque vous le placez dans son berceau, utilisez le tabouret pour rendre le placement de votre bébé plus confortable.
Éliminez les lumières trop fortes
Dormir dans l’obscurité totale peut offrir aux parents et aux nourrissons le sommeil le plus paisible. Mais que faire si vous devez changer sa couche ou participer à une histoire à l’heure du coucher ? Vous aurez besoin d’un éclairage qui ne perturbera pas l’horloge interne de votre bébé. Il existe toutefois certaines longueurs d’onde de lumière qui ne réveilleront pas complètement votre bébé. La lumière blanche qui se situe dans la partie bleue du spectre peut être la plus nuisible au sommeil, en particulier chez les nourrissons et les jeunes enfants. Par conséquent, si vous êtes en mesure de bloquer la lumière bleue, vous pouvez réduire les effets néfastes de la lumière la nuit. Pensez à acheter des ampoules ambrées de faible puissance qui vous donneront suffisamment de lumière tout en protégeant votre enfant de la lumière bleue. Il existe des filtres de lumière bleue qui minimisent les effets négatifs de l’utilisation d’appareils électroniques la nuit.
Parfois, même 5 minutes de sommeil peuvent signifier le monde pour le bébé et pour vous. Gardez donc ces suggestions en tête et vous serez une famille bien reposée et heureuse !
