Les 5 meilleures façons de soulager les maux de dos pendant et après la grossesse

par | Août 13, 2022 | Grossesse | 0 commentaires

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Le mal de dos est un problème courant chez les nouvelles mères après l’accouchement. Il est généralement causé par la prise de poids dans l’utérus pendant la grossesse. L’enfant pèse environ 7 à 10 livres, et cela a tendance à modifier la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et du bas de votre dos.

Dans certains cas, une fois que le bébé est né, la pression exercée sur le dos diminue et le mal de dos disparaît en quelques mois.

Cependant, ce n’est pas toujours vrai.

Le mal de dos s’estompe progressivement, pour ne revenir qu’après un certain temps. 12 mois après la naissance, la majorité des mères soulèvent un nourrisson de 17 livres. Deux ans plus tard, elles courent partout et soulèvent parfois un bébé de 35 livres.

Les douleurs lombaires et les maux de dos qui en résultent sont inévitables. La question est de savoir comment vous pouvez vous préserver de ces douleurs dorsales atroces.

La règle est de se lever tôt et de se mettre dans le bain !

Vous trouverez ci-dessous des actions que vous pouvez suivre pendant la grossesse pour soulager les douleurs lombaires.

  1. Yoga prénatal

Le yoga prénatal est une méthode fantastique et efficace pour préparer votre corps aux douleurs du travail et aux problèmes du post-partum. Pendant la grossesse, la plupart des femmes ressentent à un moment ou à un autre des douleurs et des malaises d’ordre général, en plus des douleurs et des tensions dans le bas du dos. Le yoga peut soulager les douleurs dorsales et renforcer vos muscles centraux, ce qui peut vous être bénéfique tout au long de votre grossesse et après.

  1. Commencez à faire de l’exercice progressivement

Lorsque votre médecin vous y autorise, levez-vous et commencez à faire de l’exercice progressivement. Un peu de mouvement est tout ce dont votre corps a besoin pour se mettre en forme. Au début, commencez par un exercice simple, comme la marche, et gardez-le court pendant les premières semaines. Au fil du temps, vous pouvez commencer à faire des exercices pour renforcer vos muscles abdominaux et votre dos. De simples exercices d’étirement ainsi que le yoga peuvent vous aider à renforcer votre dos et les autres muscles de votre corps.

  1. Soyez consciente de votre posture

De nombreuses nouvelles mamans ne sont pas complètement préparées à s’occuper de leur enfant et à gérer la tension physique que cela entraîne. C’est une chose que nous apprenons tous par l’expérience. En prenant conscience de votre posture et de la mécanique de votre corps lorsque vous allaitez ou soulevez votre bébé, vous pouvez protéger votre dos. Même si votre enfant est léger, le fait de le soulever de manière incorrecte soumet votre dos à un stress supplémentaire, ce qui entraîne des douleurs.

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Veillez à garder le dos droit lorsque vous nourrissez votre bébé et à plier les genoux lorsque vous le sortez et le rentrez du lit. N’étirez pas vos bras pour attraper votre bébé, et évitez également de vous tordre. De même, lorsque vous portez votre bébé, veillez à garder sa poitrine près de vous afin de minimiser le fardeau et la tension que vous vous imposez.

  1. Essayez d’éliminer la graisse du bébé

Les nouvelles mères doivent s’efforcer de retrouver leur poids normal dans les six semaines suivant l’accouchement. Le poids est un facteur important dans le mal de dos constant et, par conséquent, plus vite vous pourrez l’éliminer, mieux ce sera pour votre corps. En plus de reprendre votre routine d’entraînement, vous devez faire attention à votre consommation de graisses et de calories. Ne vous laissez pas tenter par les calories vides et les régimes à la mode. Consommez plutôt des repas équilibrés et riches en nutriments, ainsi que des en-cas sains pour vous aider à perdre du poids et à garder la forme.

  1. Trouvez différentes options de traitement

Les soins chiropratiques font partie des remèdes les plus efficaces contre les douleurs dorsales qui surviennent après la grossesse. La pression exercée sur le bas du dos pendant et après la grossesse peut provoquer de nombreux changements au niveau des muscles et des articulations. La libération douce des muscles et des articulations employée dans les traitements chiropratiques peut aider à améliorer la mobilité et à diminuer la tension, ce qui peut réduire la douleur.

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En général, quelques traitements peuvent vous aider à remettre votre corps en ordre. Un médecin vous donnera des exercices d’étirement spécifiques pour vous aider à tenir l’inconfort à distance.

Si vous ressentez une douleur qui persiste Si vous ressentez une douleur, vous devez consulter votre médecin et lui demander conseil. L’utilisation de traitements manuels suggérés par un professionnel de la santé contribuera à prévenir les douleurs chroniques du dos après la grossesse. Rappelez-vous que la douleur lombaire après l’accouchement n’est peut-être pas une surprise, mais qu’elle nécessite une attention immédiate, donc plus vite vous vous en occupez, mieux c’est !

À propos de l’auteur

Janice Cook est une professionnelle de la santé et une blogueuse qui travaille à temps partiel en Australie. Elle aime écrire sur le fitness et la santé afin d’encourager les gens à mener une vie active et saine.

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