Les 8 meilleurs exercices prénataux pour les femmes enceintes

par | Nov 12, 2022 | Grossesse | 0 commentaires

Il peut être difficile de faire de l’exercice, en particulier pour vous et l’enfant que vous portez.

Nous sommes heureux d’annoncer que l’exercice physique pendant la grossesse est totalement sûr. De nombreuses études ont démontré que cela peut être bénéfique pour la plupart des femmes.

En fait, le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues suggère de faire au moins 30 minutes d’exercice chaque jour si vous êtes enceinte.

C’est essentiel pour garder le poids de votre bébé sous contrôle, entre autres choses, comme l’amélioration de votre santé mentale.

C’est pourquoi, sans plus attendre, jetons un coup d’œil à quelques programmes de fitness qui sont excellents pour le bien-être mental et la forme physique des femmes enceintes.

1. Pilates

Le Pilates régulier est un type d’exercice à faible impact. Cependant, certains mouvements peuvent ne pas être sûrs pour les femmes enceintes.

L’avantage de participer à un cours de Pilates prénatal est qu’il est enseigné par des femmes qui ont été enceintes.

Le Pilates pourrait faciliter le travail : certaines femmes ont rapporté qu’elles n’ont eu que 20 minutes de travail après ces cours. Si vous décidez de suivre l’un de ces cours, vous vous concentrerez probablement sur votre plancher pelvien ainsi que sur la respiration, la posture et les abdominaux, tout en faisant travailler le bas de votre corps.

Nous vous recommandons vivement d’essayer, car c’est très amusant.

2. Aquabics ou natation

La natation est une excellente option pour les femmes enceintes, car vous vous sentirez en totale apesanteur.

L’eau qui vous entoure est un amortisseur naturel, de sorte que lorsque les muscles sont tendus, ils sont également soutenus.

Les femmes qui pratiquent régulièrement des exercices aquatiques pendant leur grossesse ressentent généralement moins d’inconfort dans leur corps, ont une meilleure image corporelle, une mobilité accrue et un accouchement moins difficile.

La sensation étonnante que vous ressentez en nageant augmente votre mobilité, de sorte que vous pouvez exercer vos muscles en plus grand nombre qu’en marchant. Il est impossible de tomber dans l’eau !

3. Yoga

Si vous êtes enceinte et que vous voulez faire de l’exercice, ce n’est pas quelque chose d’aussi éprouvant que de jouer au football ou au rugby ! Le yoga pour bébés est extrêmement bénéfique pour votre corps et votre concentration mentale.

Vous pourrez constater que tous vos tendons et vos muscles seront étirés et que vous vous concentrerez sur la respiration, ce qui vous ramènera au moment présent et fera des merveilles pour l’esprit. De nombreux cours sont axés sur le développement de compétences pratiques qui faciliteront le processus de travail et l’accouchement.

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Par exemple, vous pouvez essayer des techniques de respiration qui vous aideront à réduire l’anxiété, à soulager la douleur et à réguler votre corps pour vous assurer que vous serez moins blessée lors de l’accouchement. Il existe de nombreuses postures de yoga que vous pouvez pratiquer pour renforcer votre plancher pelvien ainsi que votre abdomen.

De nombreux cours utilisent des accessoires tels que des couvertures, des coussins ou des ceintures pour vous aider à vous sentir à l’aise et soutenue.

Lire la suite Quelles postures de yoga les femmes doivent-elles éviter lorsqu’elles sont enceintes ?

4. Cours de barre

Il est possible de s’attendre à ce que des cours de barre réguliers soient une option sûre pour les femmes enceintes. Trois ou quatre fois par semaine peuvent être très bénéfiques. Vous vous sentirez plus énergique et vous sentirez les endorphines circuler dans tout votre corps.

En plus de l’aspect physique, c’est la principale raison pour laquelle les femmes enceintes sont les plus enthousiastes. Ces entraînements améliorent la souplesse et l’endurance, l’amplitude articulaire et la résistance.

5. Cours et exercices d’étirement et de souplesse

Si vous avez lu tout ce qui précède et que vous avez l’impression que c’est trop basé sur le cardio pour vous, c’est une excellente idée d’effectuer quelques exercices d’étirement et de souplesse.

Les exercices sont généralement maintenus pendant au moins trois secondes et les cours ciblent des muscles spécifiques qui doivent être étirés et détendus. Ces exercices pour les femmes enceintes augmentent la circulation dans votre corps et maintiennent les articulations bien lubrifiées.

Il est bénéfique d’identifier les groupes de muscles sur une base individuelle en raison des articulations qui bougent constamment pendant la grossesse.

Consultez les 10 avantages étonnants des étirements quotidiens.

6. Un léger jogging

Il n’est pas recommandé de se lancer dans un marathon intense quand on est enceinte. Cependant, vous êtes peut-être une coureuse invétérée qui a perdu sa grossesse et qui ne peut pas imaginer sa vie sans ses deux heures de course le week-end. Que ferez-vous ?

Il est parfaitement acceptable de poursuivre votre routine d’exercice régulière jusqu’au troisième trimestre. Cela signifie que vous pouvez continuer à transpirer tant que vous restez bien hydratée, que vous mangez régulièrement et que vous consommez des aliments sains pour les femmes enceintes.

Veillez à ce que votre médecin sache que vous pratiquez une activité comme la course à pied, et limitez-la à un léger jogging si vous en êtes capable. Il n’est pas prudent de faire des exercices vigoureux après le troisième trimestre.

Si vous avez l’intention de commencer votre voyage vers la forme physique, une courte séance de course peut être une bonne option pour rester en forme. L’un des aspects les plus importants à retenir est que vous devez éviter d’être frappée ou de tomber. C’est la raison pour laquelle de nombreux professionnels de la santé ne recommandent pas l’équitation, le snowboard, la plongée ou le ski comme exercices adaptés aux femmes enceintes.

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Gardez à l’esprit que votre entraînement est plus difficile qu’il ne l’était avant d’emmener votre enfant. La grossesse peut être très éprouvante pour votre corps, alors tenez-en compte lorsque vous faites de l’exercice.

Il arrive souvent que les femmes deviennent dépressives ou déprimées parce qu’elles ne sont pas en mesure de pratiquer les mêmes activités physiques qu’avant l’accouchement et il est crucial d’en être conscient.

7. Cours à domicile

L’un des aspects les plus étonnants de la technologie est la possibilité de faire de l’exercice, même enceinte, dans le confort de votre maison. Il existe une grande variété de cours en ligne pour les femmes enceintes.

Beaucoup d’entre eux offrent une méthode facile et pratique pour faire de l’exercice pendant la grossesse. Veillez à consulter votre médecin pour déterminer si l’exercice est adapté à votre cas.

8. Poids légers

La dernière chose à mentionner est qu’il est possible de faire de l’exercice avec quelques haltères à la maison. L’haltérophilie est un excellent moyen de rester en forme même pendant votre grossesse.

Veillez à ne pas soulever plus qu’un certain seuil. Le poids d’un soulèvement lourd peut provoquer une accélération de votre cœur, ce qui est néfaste pour le bébé qui est en vous.

Consultez toujours un médecin avant d’essayer de soulever des poids pendant votre grossesse.

Des séances d’entraînement idéales pour les femmes enceintes

Nous savons tous combien il peut être difficile de vivre une grossesse. Les mois de douleur, l’impossibilité de manger certains aliments ou de boire de l’alcool, etc.

Nous sommes certains que ces exercices, qui peuvent être pratiqués sans danger pendant la grossesse, auront des effets étonnants sur votre santé, tant physique que mentale.

Méfiez-vous de tout sport qui pourrait vous faire tomber. De même, évitez les exercices lourds au cours du troisième trimestre. Bonne chance !

Avez-vous des conseils relatifs à la grossesse pour nos lecteurs ? Avez-vous des suggestions d’exercices prénataux pour les femmes enceintes ? Commentez dans la section des remarques ci-dessous.

À propos de l’auteur

Tout le monde a entendu parler de Labonte dans sa communauté puisqu’il est le père de triplés nés il y a six ans. Labonte est également écrivain à la pige pour diverses publications. Lorsqu’il ne s’occupe pas de ses enfants, Labonte aime voyager et faire du sport, et il est bien informé sur le supplément cétonique le plus efficace.

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