Le sommeil est une habitude fondamentale qui est vitale pour la santé et le bien-être d’un nouveau-né. Le nouveau-né moyen dort le jour et la nuit et ne se réveille que quelques heures pour manger et faire d’autres activités.
Cependant, les nouveau-nés n’ont pas d’horaire de sommeil spécifique, ce qui entraîne une certaine confusion lorsqu’ils tentent d’établir leurs habitudes de sommeil nocturne. L’incohérence des habitudes de sommeil affecte également les parents. Selon une étude menée par la National Sleep Foundation, basée aux États-Unis, près de 70 % des parents sont épuisés à cause de leurs enfants. Cela peut affecter leurs habitudes de sommeil en raison des réveils fréquents pendant le sommeil.
C’est la raison pour laquelle les parents doivent enseigner à leurs bébés de bonnes habitudes de sommeil dès le départ.
De combien de sommeil un nouveau-né a-t-il besoin ?
En moyenne, votre enfant dormira jusqu’à 18 heures par jour, avec une durée de 3 à 4 heures lorsqu’il est en mouvement. Mais, lorsqu’il atteint l’âge de quatre mois, son horaire de sommeil devient plus prévisible, et il s’installe dans un horaire établi pour ses siestes. Nous vous recommandons de tenir un compte du sommeil pour vous aider à identifier les habitudes de sommeil de votre enfant.
De plus, c’est à cette période que vous pouvez commencer à promouvoir des habitudes de sommeil saines pour vos tout-petits. De cette façon, vous pouvez réguler leur routine avec une heure prédéterminée à laquelle ils peuvent aller dormir. Même si la routine ne commence pas immédiatement, elle s’installera au fur et à mesure que votre enfant grandira et se développera.
Voici une liste de contrôle des étapes qui, à notre avis, vous aideront à créer des habitudes de sommeil saines pour votre enfant.
Étapes à suivre pour créer des habitudes de sommeil saines chez les nouveau-nés
- Quelle est la meilleure façon d’apaiser votre bébé ?
Chaque bébé est unique ! Certains bébés peuvent être facilement calmés par l’emmaillotage. Certains bébés préfèrent le mouvement (généralement les caresses ou le bercement) ou le bruit blanc pour les aider à s’endormir. Jusqu’à trois mois, les bébés ont besoin d’aide pour dormir. Essayez d’apprendre comment votre enfant est apaisé. Bercez, tenez ou nourrissez votre enfant selon vos besoins.
- Votre bébé se sent-il chez lui ?
Même les couches et les vêtements peuvent empêcher votre enfant de dormir. La peau des enfants est douce et souple et ils ressentent le moindre changement. Si votre enfant n’est pas à l’aise dans ses vêtements ou dans sa couche, il restera malheureux et ne pourra pas se reposer. En outre, cela pourrait affecter son rythme de sommeil ainsi que sa santé générale. C’est pourquoi nous recommandons l’utilisation de couches pour bébés biologiques et de vêtements en pur coton, afin de protéger votre enfant contre les éruptions cutanées allergiques qui peuvent lui nuire.
- Créez une routine de sommeil
Lorsque votre enfant a atteint le cap des deux mois, vous pouvez commencer à établir une routine du soir, car il vous informera de l’heure du sommeil par des signaux. Si vous souhaitez aider votre enfant à s’endormir, vous pouvez intégrer des routines prévisibles et calmes pour l’heure du coucher. Vous pouvez également intégrer des séances d’alimentation dans votre routine de sommeil. Cependant, lorsque votre enfant a atteint l’âge de trois ans, vous devez essayer d’éviter cela en le nourrissant avant l’heure du coucher.
- Encouragez les siestes
L’idée d’encourager les siestes est un aspect essentiel de l’intégration d’habitudes de sommeil saines chez votre jeune enfant. Selon les experts du sommeil, plus les petits enfants ont le temps de se reposer, plus ils sont capables de dormir rapidement. Après avoir réveillé votre enfant pendant quelques minutes, vous pouvez l’aider à faire une sieste l’après-midi.
Cependant, vous devez éviter de surstimuler votre bébé en permanence. Les bébés ont du mal à dormir lorsqu’ils sont fatigués, car ils produisent des hormones de stress qui perturbent leur rythme de sommeil.
- Laissez le bébé s’endormir seul
Lorsque les bébés atteignent l’âge de trois mois et sont en bonne santé, aidez-les à se coucher à leur propre rythme. Cette capacité, qui leur servira toute leur vie, est essentielle pour acquérir de bonnes habitudes de sommeil qui leur permettront de s’endormir rapidement le soir, pendant la sieste et toute la nuit.
Apportez des changements positifs dès le début pour éviter que les problèmes ne deviennent persistants et difficiles à corriger. Lorsque vous avez commencé à faire de petits pas, il est possible d’établir des habitudes saines qui favorisent l’autonomie de l’enfant la nuit.
Apprenez à être un parent patient
Le développement de bonnes habitudes de sommeil chez les nourrissons nécessite du temps. Outre l’établissement d’une routine du soir, notez l’heure à laquelle ils mangent le soir pour vous assurer que leur estomac est plein. Après avoir mangé, utilisez des lingettes pour bébé en bambou pour qu’ils restent frais.
En tant que parent, prêtez attention aux indices et aux signaux de comportement de votre enfant. Cela vous aidera à faire en sorte qu’il s’endorme rapidement.
