Mode de vie et nutrition pendant la grossesse : Tout ce que vous devez savoir

par | Août 13, 2022 | Grossesse | 0 commentaires

La grossesse est une période de bonheur. Le fait de donner naissance à un bébé est quelque chose que l’on doit chérir.

La majorité des mères sont nerveuses lorsqu’elles tombent enceintes (ce qui est normal car vous devez désormais veiller au bien-être d’une autre personne) et se demandent comment elles peuvent modifier leur mode de vie pour s’assurer d’avoir une grossesse sans complications et un bébé en bonne santé.

Voici quelques suggestions de mode de vie que vous pouvez suivre pendant la grossesse pour réduire le risque de complications et vous permettre de réussir votre parcours de grossesse.

1. Alimentation

Tout le monde a besoin de maintenir une alimentation saine à n’importe quelle étape de sa vie. Mais cela est particulièrement important lorsque vous êtes enceinte, car vous fournirez à votre bébé les nutriments essentiels dont il a besoin pour grandir en bonne santé dans l’utérus. Vous vous sentirez également mieux lorsque vous mangez des repas nutritifs.

Il est crucial de s’assurer que les aliments que vous consommez contiennent les nutriments énumérés ci-dessous.

  1. Protéines :Vous devez consommer des protéines pendant votre grossesse. Les protéines sont essentielles pour permettre aux organes essentiels du bébé (comme le cerveau et le cœur) de se développer. On trouve des protéines dans des aliments comme les œufs, le poulet, les saucisses ainsi que les noix, le poisson, les hamburgers et même la viande. Si tous ces aliments sont conseillés, il est essentiel de les préparer correctement. Par exemple, assurez-vous que la viande que vous cuisinez est bien cuite et qu’aucun jus rouge ne s’en écoule. Veillez également à n’utiliser qu’une petite quantité d’huile pour la cuisson de la volaille. Si la viande rouge est autorisée, veillez à éviter le foie car il contient trop de vitamine A, ce qui peut être dangereux pour les bébés. L’apport de protéines tout au long de la journée permettra à votre bébé de se développer de manière saine.
  2. Calcium Les produits laitiersvous apportent, ainsi qu’à votre enfant, du calcium. Le calcium est essentiel à la solidité de nos os et de nos dents, ce dont vous pouvez tous deux bénéficier. S’il y a du calcium dans votre corps, vos systèmes (circulation musculaire, nerveux et circulatoire) fonctionnent bien. Environ 3 à 4 portions par jour vous apporteront le calcium dont votre corps a besoin. Parmi les produits laitiers que vous pouvez consommer figurent le fromage, le yaourt et le lait. Ils fournissent également des protéines et de la vitamine D.
  3. Fibres et vitamines :Les fruits et les légumes devraient être vos aliments préférés pendant la grossesse en raison des nombreux avantages qu’ils procurent. Ils sont, par exemple, chargés de vitamines. Ils contiennent également des fibres qui facilitent la digestion et préviennent la constipation. Vous pouvez consommer vos légumes et vos fruits frais sous forme de jus ou congelés. Il est important de s’assurer qu’ils sont propres avant de les consommer. Si vous décidez de cuire vos légumes, ne les laissez pas trop longtemps sur la cuisinière car ils perdront les nutriments qu’ils contiennent. Les céréales complètes peuvent également être une excellente source de vitamines, de fibres et de fer. Les flocons d’avoine, le riz brun et le pain sont donc bénéfiques pour vous et votre futur bébé.
  4. Fer : Si vous êtes enceinte, vous aurez besoin de fer. C’est un fait. Le fer aide notre corps à produire de l’hémoglobine, qui est responsable du transport de l’oxygène vers les tissus du corps. Si vous êtes enceinte, vous avez besoin de plus de fer que la moyenne des gens, afin que vous et votre bébé disposiez d’un apport suffisant en oxygène. Un manque de fer peut provoquer une anémie due à une carence en fer. Vous pouvez alors vous sentir épuisée en permanence. Cela peut augmenter les risques d’accoucher prématurément, d’avoir un enfant en surpoids ou de souffrir de dépression post-partum, ce qui n’est pas bon. Assurez-vous donc de consommer du fer dans la viande, les pois de volaille, les céréales et d’autres aliments. Veillez à ce que les céréales que vous choisissez contiennent du fer. Des recherches suggèrent que la prise de vitamine C aide votre corps à mieux absorber le fer, vous devriez donc y penser également.
  5. Compléments :il existe un grand nombre de minéraux et de nutriments dont vous avez besoin pendant la grossesse, et il se peut que vous ne puissiez pas les obtenir tous ou en quantités suffisantes par votre alimentation. C’est pourquoi vous avez besoin de suppléments. Il est recommandé d’obtenir le feu vert de votre médecin avant de commencer à prendre des compléments, surtout si vous souffrez d’un problème de santé chronique ou si vous envisagez de prendre des compléments à base de plantes, car certains d’entre eux sont plus nuisibles que bénéfiques. Les vitamines prénatales sont un excellent exemple de complément dont vous pourriez bénéficier car elles fournissent davantage de nutriments tels que le fer et l’acide folique. Certains aliments à éviter sont la viande, le poisson et les autres fruits de mer crus, qui contiennent des quantités excessives de mercure, la caféine (à prendre en petites quantités) et les aliments non pasteurisés.
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2. Faites de l’exercice

Si vous êtes enceinte, vous pourriez avoir envie de rester allongée toute la journée, mais ce n’est pas sain. Vous devez être active, et c’est pourquoi vous devriez faire de l’exercice. Cela réduira votre niveau de stress, préparera votre corps à l’accouchement, améliorera votre humeur, vous débarrassera de vos douleurs dorsales, contrôlera votre poids et vous débarrassera de vos insomnies.

Aussi essentiel que soit l’exercice, n’en faites pas trop. 30 minutes ou moins sont le minimum requis chaque jour. N’y allez pas trop fort. Des activités comme le yoga, la natation ou les accroupissements sont excellentes pour les femmes enceintes car elles vous permettent de renforcer les muscles de tout le corps, sans être trop exigeantes.

À l’approche de l’accouchement, vous pouvez commencer à inclure des exercices pour votre plancher pelvien. Ils soulageront les muscles de votre plancher pelvien de la pression et renforceront votre vessie, même après l’accouchement.

Le plus important est d’observer comment votre corps se sent, et de consulter un médecin si vous avez des doutes.

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3. Cigarettes, alcool et drogues

Il est recommandé d’éviter de fumer des cigarettes, de consommer de l’alcool et d’autres drogues pendant la grossesse. Il n’y a qu’une seule façon de l’exprimer.

Les recherches suggèrent que l’alcool pourrait être introduit dans le bébé par le cordon ombilical, puisque c’est de cette façon que le bébé se nourrit. Pensez-vous que votre bébé boit de l’alcool alors qu’il n’est pas encore complètement formé ? C’est dangereux. Votre bébé pourrait naître avec le SAF, ou syndrome d’alcoolisme fœtal. (SAF) lorsque vous continuez à boire de l’alcool, même lorsque votre grossesse se développe.

Cela peut entraîner des problèmes au niveau du système nerveux central et l’enfant pourrait également présenter une insuffisance pondérale. En outre, il est possible de manquer un bébé, d’entrer dans une phase de travail précoce ou de subir une mortinaissance.

Fumer peut augmenter le risque de saignements vaginaux, de naissances prématurées et de grossesses extra-utérines, entre autres. En outre, le tabagisme augmente la probabilité de donner naissance à des bébés en surpoids. Cela a été associé à des maladies et même à des décès au cours des premières semaines.

Il en va de même pour les personnes qui consomment de l’héroïne ou de la cocaïne, alors évitez également les drogues récréatives.

4. Sexe

Beaucoup de femmes sont dans un état de confusion lorsqu’il s’agit d’activité sexuelle pendant la grossesse. Certaines femmes pensent qu’il n’y a pas de problème à avoir des rapports sexuels, tandis que d’autres craignent que cela nuise au bébé.

Le fait d’avoir des rapports sexuels pendant la grossesse n’est pas un problème et il faut le dire. Il existe quelques exceptions à cette règle si vous souffrez de saignements excessifs ou si votre eau de boisson est déjà en rupture.

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L’eau agit comme une barrière pour empêcher votre enfant de contracter des infections et, même si ce n’est pas le cas, vous ne voulez pas exposer votre enfant à une infection.

Il est normal d’avoir des contacts sexuels à des endroits spécifiques au fur et à mesure que votre bébé progresse. C’est un bon moment pour tester et découvrir la position la plus confortable pour vous.

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5. Contact avec les animaux

Vous pourriez être choqué d’apprendre que votre chat adoré pourrait vous transmettre des bactéries dangereuses. Pourtant, c’est bel et bien le cas. La bactérie pourrait nuire à l’enfant à naître.

Si vous vivez avec d’autres personnes à la maison, vous pouvez leur demander de s’occuper du chat tout au long de votre grossesse. Si vous devez vous en occuper vous-même, il est possible de porter des gants.

Il en va de même pour les animaux de ferme tels que les agneaux, les vaches, les moutons et les chèvres, en particulier lorsqu’ils viennent de mettre bas, car certains ont la chlamydia comme tache de naissance, la toxoplasmose ou la listériose qui provoquent des germes.

6. Soins prénataux

Consulter votre médecin avant la naissance est le moyen idéal de déterminer si tout va bien pour le bébé et pour vous. Votre médecin pourra garder un œil sur vous et saura si quelque chose ne va pas.

C’est également l’occasion idéale de poser toutes les questions que vous souhaitez à votre médecin.

7. Voyager

Le monde ne s’arrête pas une fois que vous êtes enceinte, et vous pourriez être en mesure de faire des projets de voyage. Ce que vous devez savoir, c’est qu’il est possible de voyager pendant la grossesse, mais assurez-vous d’être en sécurité.

Par exemple, vous devez vous assurer que vous portez votre ceinture de sécurité, ce qui est une obligation pour tout le monde ; cependant, la grossesse exige plus de précautions. Une autre option consiste à placer les sangles sur le haut de votre bosse, mais pas sur toute la longueur comme le font d’autres femmes.

Lorsque vous voyagez, il est préférable de rester dans un endroit où vous pouvez demander une aide médicale en cas de besoin. Cela est particulièrement vrai au cours des premiers et derniers mois de la grossesse.

L’idée de vous faire vacciner avant de partir en voyage semble très bonne, mais vous devez toujours consulter votre médecin, car certains vaccins ne sont pas sûrs pour vous.

Le choix de votre destination est également crucial. Il est conseillé d’éviter de se rendre dans des endroits où les infections ou les virus qui peuvent être mortels pour les femmes enceintes sont courants. Il s’agit par exemple du paludisme et du virus Zika.

8. Amusez-vous !

Il y a beaucoup de règles et de directives que vous devez suivre lorsque vous êtes enceinte, mais cela ne signifie pas que vous ne devez pas en profiter. Il s’agit d’une période de joie, vous devez donc être satisfaite. Profitez de ces promenades sur la plage dont vous avez toujours rêvé, habillez-vous dans vos belles robes de femme enceinte et faites la fête au son de vos chansons préférées.

À emporter

Si vous êtes enceinte, il y a quelqu’un qui est différent de vous. Le petit bébé qui est en vous est incapable de prendre la moindre décision.

C’est donc à lui de prendre conscience de faire de bons choix de mode de vie pour s’assurer qu’il se développe et grandit comme il le doit et qu’il émerge aussi sain que possible.

Cet article vous guidera sur la manière d’améliorer vos chances de vivre une grossesse et un accouchement agréables.

À propos de l’auteur :

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