Que dois-je manger pendant la grossesse ?

par | Août 10, 2022 | Maman | 0 commentaires

Quels aliments sont nécessaires pour une grossesse en bonne santé ?

Lorsque vous mangez, vous nourrissez votre enfant mais aussi vous-même. Il est normal de faire plus attention à ce que vous mangez. Il est possible de bien manger pour deux et de satisfaire vos envies de grossesse avec une alimentation équilibrée. Voici quelques catégories d’aliments à connaître :

Les protéines

Les protéines sont vitales pour le développement et l’entretien de votre corps.

Au cours du 3ème trimestre, vos besoins quotidiens augmentent de 10g. Ne mangez pas trop de viande, de poisson, d’œufs ou de produits laitiers. Tous ces produits sont de bonnes sources de protéines animales avec de bonnes valeurs nutritionnelles. Les produits céréaliers sont riches en protéines végétales.

Graisses

Pour éviter les carences en acides gras essentiels et en vitamines liposolubles, vous pouvez changer la source des graisses. Pour la variété et le plaisir, le beurre et la margarine sont de bons choix.

Glucides

Les glucides peuvent fournir de l’énergie à vous et à votre bébé.

Ils doivent représenter au moins la moitié de votre apport énergétique total. Les glucides complexes (pains et féculents, légumes secs, etc.) doivent être consommés à chaque repas. Ils permettent d’éviter la sensation de faim, contrairement aux glucides simples (sucre, produits sucrés, fruits et légumes).

Fibres

Elles assurent un bon transit intestinal.

Vous devez consommer des aliments riches en fibres si vous avez des problèmes de constipation. Cela inclut les fruits et légumes, mais aussi le pain, les féculents, les légumes et les fruits secs. Cliquez ici pour consulter le tableau des aliments riches en fibres.

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Vitamines

La vitamine B9 est particulièrement importante pendant la grossesse.

Les folates, également connus sous le nom de vitamine B9 ou d’acide folique, sont essentiels au développement du système nerveux de votre bébé. Pendant votre grossesse, vos besoins doublent. La vitamine B9 est essentielle pendant la grossesse.

Votre alimentation peut ne pas suffire à couvrir vos besoins. Un complément sous forme de médicament est généralement nécessaire. C’est à votre médecin de vous le recommander.

En variant votre alimentation, vous vous assurez un apport suffisant en vitamines. La vitamine C est importante pour l’absorption du fer et la vitamine D pour la fixation du calcium.

Minéraux

Le fer et le calcium sont les nutriments les plus importants. Au cours du troisième trimestre, vos besoins en calcium augmentent d’environ 900 à 1200 mg par jour.

Au cours du troisième trimestre, vos besoins en fer augmentent de 18 à 30 % par jour. Même si vous consommez des aliments riches en fer comme la viande et les légumineuses, un complément est recommandé.

Sel

Contrairement aux idées reçues, le sel est indispensable à la femme enceinte pour compenser l’augmentation du volume sanguin. Celle-ci peut atteindre 50 %. Sauf avis contraire de votre médecin, vous pouvez toujours ajouter du sel à vos plats préférés.

Gardez toutefois à l’esprit que les cellules retiennent davantage d’eau pendant la grossesse. Cette rétention d’eau n’est pas liée à la consommation de sel. Il n’est pas nécessaire de réduire votre consommation de sel, ni de traiter la rétention d’eau avec des médicaments sans consulter votre médecin.

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